Estamos diante de uma Pandemia.
Os riscos de contaminação.
O obrigatório isolamento social.
As incertezas presentes e futuras.
Tudo isto pode isto agravar ou gerar problemas ao nível da Saúde Mental.
Com o objetivo de ajudar a enfrentar de forma resiliente e esperançosa este período difícil, partilhamos nesta página, um conjunto de orientações / dicas da Ordem dos Psicólogos, bem como informações úteis de outras entidades no quadro da promoção da saúde mental.
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Menos de um ano depois e estamos perante aquilo que temos vindo a chamar um novo confinamento. Começamos 2021 com mais um grande desafio à nossa Saúde Psicológica e capacidade de resiliência, numa altura em que podemos sentir que não estamos preparados, que vamos enfrentar uma nova “maratona” sem ter recuperado ainda da anterior.
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"No último ano letivo, a pandemia COVID-19 obrigou a alterações nos contextos educativos e nos processos de ensino-aprendizagem, gerando novas interações entre os alunos, os pais/cuidadores, os professores/outros profissionais e a escola. A incerteza e as mudanças nas dinâmicas relacionais e de aprendizagem mantêm-se neste novo ano lectivo de 2020/2021, que agora se inicia. Toda a comunidade educativa enfrenta desafios excepcionais. No regresso à escola, acompanhando sentimentos de entusiasmo e algum alívio, é natural que predominem ainda sentimentos de incerteza e medo relativos à
exposição ao vírus".
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"Tal como quase todos os outros aspectos da nossa vida, durante a pandemia COVID-19, também alguns aspectos das nossas relações com os outros se transformaram, nomeadamente as relações de casal".
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A situação de pandemia COVID-19 afcta-nos a todos, colocando-nos perante novas exigências e desa fios, que implicam a capacidade de nos adaptarmos e mudar o nosso comportamento no dia-a-dia. Ultrapassar esta pandemia é da responsabilidade de cada um de nós e de todos.
Cada um de nós pode ter um papel importante e ser um mobilizador social na adopção de comportamentos pró-sociais e pró-saúde face à circunstância excepcional que vivemos. Quando cuidamos da nossa Saúde (Física e Psicológica) não cuidamos apenas da nossa Saúde e do nosso bem-estar, mas da Saúde e do bem-estar de todos.
Utilize esta Checklist para refletir sobre as suas acções e comportamentos durante a pandemia (quer nos períodos de con finamento, quer nos períodos de descon finamento).
= Plano 2 + 1 para as férias de verão
= Kit Psicológico para o Desconfinamento
"Se ainda há algumas semanas, quando ficámos em isolamento, mal podíamos esperar para que tudo voltasse “ao normal”, porque é que, agora, desconfinar
parece um desafio difícil? Na verdade, existem várias razões pelas quais desconfinar pode provocar receio ou até ansiedade (...)"
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= Recomendações para pessoas com deficiência, cuidadores e decisores
Em Portugal, mais de 630 mil pessoas vivem com algum tipo de deficiência e enfrentam, diariamente, barreiras à comunicação, ao acesso à informação, serviços sociais, assistência médica, inclusão social e educação. Muitas vezes discriminada e estigmatizada esta é, por diversos motivos, uma população particularmente vulnerável, vulnerabilidades
essas que se acentuam nesta situação de pandemia COVID-19, que nos afecta a todos, sem excepção.
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= Recomendações para Jovens | Cyberbullying e segurança online
Neste momento de isolamento, em que todos passamos mais tempo online, estamos mais vulneráveis a comportamentos de cyberbullying. Por isso, devemos seguir algumas recomendações para o prevenir e combater, assim como para nos mantermos seguros quando estamos online.
Aceda ao documento:
= Recomendações para pais, cuidadores e professores | Cyberbullying e segurança online
O cyberbullying pode ser particularmente nefasto e perturbador porque é muitas vezes anónimo e difícil de controlar. A vítima pode não saber de onde vieram as mensagens ou posts, nem quantas pessoas já os viram. As vítimas podem sentir-se encurraladas e sem saída da situação. Podem desenvolver problemas de saúde psicológica, como a ansiedade ou a depressão, tendo sido reportados em situações limite casos de suicídio.
É importante que Pais, Cuidadores e Professores tenham consciência que a partir do momento em que a criança ou o adolescente tem um telemóvel/computador/tablet está em risco. E que os mais jovens consideram o cyberbullying uma situação relativamente comum nas suas experiências e relações sociais online, expectável ou mesmo inevitável, podendo ter dificuldade em compreender os limites.
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= Estudar em Tempo de Pandemia | Guia para Pais e Educadores
Um dos principais desafios é a educação escolar das crianças e adolescentes. O encerramento das escolas não significou nem pode significar a estagnação das aprendizagens do seu percurso escolar. O isolamento não é estar de férias, mas também não é estar na escola. Implica a adopção de estratégias de adaptação a uma nova realidade, que inclui a participação em aulas, fichas de actividades e trabalhos e projectos à distância, fora do contexto escola, da proximidade física aos professores e colegas.
É uma situação difícil para as crianças e adolescentes, mas também para os Pais e Cuidadores, que estão em casa, ainda a tentar organizar a nova rotina familiar e, frequentemente, eles próprios em teletrabalho, e que se vêm confrontados com a necessidade de apoiar as crianças e adolescentes no estudo, garantindo que continuam a aprender.
Perante esta situação, é normal que os Pais e Cuidadores se sintam ansiosos, preocupados e perdidos, sem saber exatamente o que fazer e como ajudar as crianças e os adolescentes e, simultaneamente, darem resposta às solicitações laborais e de logística familiar. São muitas coisas para gerir! É normal que se sintam cansados, culpados ou incapazes.
Vamos precisar de tolerância e muita flexibilidade para lidar com estas circunstâncias, confiando em nós e nos outros para as ultrapassar.
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= Em Isolamento | Ainda agora começou e já não suporto esta situação.
As últimas semanas mudaram a nossa vida, impondo restrições e desafios pessoais e profissionais que a maior parte de nós nunca experimentou. A Ordem dos Psicólogos deixa alguns conselhos e orientações para ajudar a enfrentar este longo período de isolamento, "pelo e para o bem de todos".
e foquem-se nelas). A chave estará na forma como organizarem os momentos do dia.
Para as famílias em isolamento é fundamental a organização de uma rotina diária que responda às necessidades de todos
e que equilibre momentos de trabalho e lazer, de interacção e autonomia, e tempo para o próprio.
Ainda que cada família e cada pessoa experiencie esta situação de forma diferente, e tenhas as suas próprias estratégias para lidar com ela, há um conjunto de ideias e “dicas de sobrevivência” que podem ajudar ajudar os Pais a gerir o dia-a-dia de modo mais equilibrado.
Vamos usar a ansiedade a nosso favor e combater os sentimentos negativos e desconfortáveis que ela traz em 3 passos.
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= Como evitar e resolver conflitos de forma positiva
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ORIENTAÇÕES ESPECÍFICAS:
/ Assista também ao vídeo (aqui)